陰晴不定的心情擾亂了許多人，無緣由的低落感更讓身邊的人無所適從，負面思考方向遮蔽了本該陽光的你，夜月不再高枕忘憂更加深惡性循環。

除了自我調適、注意力轉移、健身運動紓壓、山林踏青放鬆之外，日常飲食方面有什麼有益身心的營養元素呢？

• 鎂：有助於心臟、肌肉及神經的正常功能。平常可多吃的食物有：深綠色蔬菜、堅果 / 種子類、全穀類及豆類。
• 鈣：有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性。平常可多吃的食物有：乳品、黑芝麻、豆製品及傳統豆腐、深綠色蔬菜(芥藍菜、皇宮菜、紅莧菜、莧菜、綠豆芽、紅鳳菜、小白菜、油菜……)。
• 維生素B群：均衡攝取天然食物便可吃到，如：全穀類、豆類、啤酒酵母……。
• 色胺酸：有快樂因子之稱的一種人體必需胺基酸，對於睡眠品質與維持健康身心有幫助，常見食物如：乳製品、富含蛋白質食品(豆魚蛋肉類)、平常可多吃雞胸肉、里肌肉、鮭魚、毛豆、雞蛋、燕麥片及堅果等。
• Omega-3脂肪酸：Omega-3對於修復及穩定情緒有所幫助，平常可多吃深海魚類，如：鮭魚、鯖魚、秋刀魚都是不錯選擇。
• GABA：重要的傳導物質，有助於因應壓力、穩定情緒。常見食物如：發酵食品(泡菜、味噌、紅麴、納豆、酸菜……)、全穀類、發芽米、紅豆、馬鈴薯、南瓜子、小麥胚芽、水果、蛋、奶類等。

由上可知，大致上就是天然未加工食材，均衡飲食的方向即可。

⚠️ 避免的食物 ⚠️

(以下供參考，吃了會加重症狀就避免；如果吃了不會加重就不要過量 / 過度 / 過辣)

• 油炸、燒烤、辛辣等食物。
• 甜食。
• 酒精、咖啡。
• 起司、巧克力。