許多人(尤其女性)出門就怕喝水上廁所，大笑時擔心會突然滲尿，像這類情況都需要多作腹部肌肉訓練及按揉尿管至Q彈有力。

來看看老師怎麼教您強化腹部肌肉與按摩

馬雅擺臀頓屁股

蜥蜴爬行

腹部肌肉鍛鍊

躺著只以臀部著地，雙腿、肩、頸、頭及手都抬離地面，肚子出力撐著，不可用腰撐，如果覺得腰痠那就錯了。

把尿管按揉到Q彈有力

躺著雙腳彎曲，雙手壓在恥骨上方，以肚臍為中心線，往下壓一吋左右，手碰到尿管就左右揉動按壓，直到尿管Q彈有力為止，使尿管的括約肌關開自如。