大部分的人，在沒有徵兆出現前，都會覺得自己看東西沒問題。但真的還行嗎？防範未然，除了避免長時間依賴3C之外，保健輕鬆從日常飲食做起。

最簡單的方法是「選擇多種彩色的蔬果」及「三不五十來個深海魚」。

我們來看看有哪些常見、普遍的好食材

• 富含維生素A及β-胡蘿蔔素的食物：有助於維持暗處的視覺。一般深綠色蔬菜含維生素A都很豐富如：菠菜、芥蘭、空心菜、紅鳳菜、紅莧菜、地瓜葉、茼蒿、山芹菜、油菜。彩色蔬果如：胡蘿蔔、南瓜、地瓜、芒果、百香果……。動物性食品如：動物內臟類、蛋黃及乳製品。其實我們只要選當季蔬果吃即可，剛好有這些蔬果的季節時可以優先選擇。
• 可適量攝取富含DHA食物：讓我們面對百花撩亂時，擁有清晰、銳利的健康之窗。富含DHA食物一般熟知的便是深海魚，專家指出魚鱗閃閃發光，背部青色的魚大多含豐富DHA，如：秋刀魚、鮪魚、鯖魚、鮭魚、鰹魚……。
• 多吃富含花青素蔬果：花青素對人體有著重要的保護作用，對於健康之窗也是在保健基礎上做清除有害物質的工作。一般我們採買食材時，很容易辨識，只要黑色、藍紫、紫紅、豔紅蔬果大多含量豐富。我們熟知的藍莓、葡萄、櫻桃、紅龍果、黑米、黑豆……。